🌀 Si te lavas los dientes, empieza a nutrir tu mente
El Dr. Richard Davidson lleva una vida estudiando el cerebro y las cualidades que nos hacen ser más resilientes. La respuesta está en 4 pilares y 5 minutos.
“Si cada día le dedicáramos el mismo tiempo de lavarnos los dientes a nutrir nuestra mente, la ciencia muestra que el mundo sería un lugar mejor.”
Así concluía el Dr. Richard Davidson, neurocientífico, su impactante ponencia en The Wellbeing Summit Bogotá hace unas semanas.
En ella, el Dr. Davidson nos compartió las “sencillas pero radicales” conclusiones de más 4 décadas de investigación del cerebro, buscando entender lo que nos permite florecer como seres humanos.
Te cuento.
Una cambio de enfoque
¿Por qué algunas personas son más vulnerables a los retos de la vida mientras que otras son más resilientes?
Esta pregunta ha guiado la carrera del Dr. Davidson durante los últimos 40 años. Primero, se centró en revelar los mecanismos cerebrales que hacen a ciertas personas ser más vulnerables a la depresión, la ansiedad, el estrés…
Sin embargo, en 1992, su enfoque cambió cuando conoció al Dalai Lama. Éste le preguntó si podía usar esas mismas herramientas de la ciencia moderna para estudiar cualidades como la amabilidad y la compasión.
Desde entonces, se ha centrado en comprender las cualidades que permiten que los seres humanos “florezcamos”. Este cambio de enfoque en sus investigaciones, además de ser revolucionario en el ámbito neurocientífico, le confirmó dos hechos:
que el ser humano ha nacido para florecer y por tanto, todo ser humano tiene la capacidad de hacerlo;
que el bienestar debe de ser entendido como una habilidad, y por tanto, algo que se puede cultivar y desarrollar.
Ante la creciente crisis de salud mental a nivel global, cultivar nuestras capacidades para florecer se vuelve prioritario.
El bienestar mental es físico
Existen dos mecanismos claves en nuestro cerebro y cuerpo para promover nuestra resiliencia y bienestar (sin entrar en mucho detalle ni ponernos muy densos):
La neuroplasticidad: el cerebro es un órgano cambiante. Está hecho para cambiar según las experiencias que vivimos y el entrenamiento que le damos. Y no toma mucho esfuerzo realizar estos cambios neuronales, con unas cuantas horas es suficiente.
La epigenética: es la ciencia de cómo están regulados nuestros genes. Con tan solo un poco de práctica podemos incidir en la expresión de nuestros genes. Esto demuestra que nuestro bienestar psicológico está directamente relacionado con nuestro bienestar físico.
Nuestro bienestar mental es físico, no sólo está en nuestras mentes.
Y la forma en la que podemos tener un impacto en ella es mediante la práctica y el desarrollo de ciertas habilidades.
Los 4 Pilares del Bienestar
Los estudios del Dr. Davidson y su equipo les han llevado a detectar 4 pilares fundamentales, que debemos de cultivar, para tener una mente sana.
1. Conciencia (Awareness)
Esto incluye el estar presente en el ahora, el llamado mindfulness. También tiene que ver con la capacidad de tener “meta-conciencia”. Esto tiene que ver con saber qué está haciendo nuestra mente.
¿Eres consciente de los pensamientos que tienes durante el día? Los estudios demuestran que, en general, sólo somos conscientes de entre un ….%. Sin embargo, esto es una habilidad que se puede cultivar.
2. Conexión (Connection)
Este pilar tiene que ver con las cualidades vinculadas a nuestras relaciones interpersonales. Habilidades como la apreciación, la gratitud, la amabilidad, la compasión… todas ellas, se pueden seguir desarrollando a lo largo de nuestra vida.
“Con simples prácticas de meditación que cultiven la amabilidad y la compasión, nos familiarizamos con la propia naturaleza de nuestra mente, porque nuestra mente y nuestros corazones está hechos para ser amables.”
3. Curiosidad (Insight)
Tiene que ver con la curiosidad hacia el autoconocimiento. El querer conocer más sobre qué narrativas, creencias o expectativas tenemos de nosotros mismos, que condicionan nuestro día a día.
Y lo que promueve el bienestar no es tanto el cambiar esas narrativas, sino el ser conscientes de ellas. De esta manera, podemos verlas como lo que son: pensamientos, y podemos distanciarnos de ellos, lo cual es “enormemente liberador para nuestro bienstar”.
Al cultivar esta habilidad, nuestro cerebro responde de manera distinta al dolor y nos permite recuperarnos más rápidamente, mejorando nuestra resiliencia.
“Todos experimentamos estrés y sufrimiento. No podemos evitar los retos de la vida. Se trata de cómo nos recuperamos de ellos.”
4. Propósito (Purpose)
Tener un propósito alarga la vida, dice la ciencia.
Esto tiene que ver con encontrarle dirección y sentido a la vida. Pero no se trata tanto de encontrar un propósito que hacer. Sino de encontrarle propósito a las cosas pequeñas del día a día.
“¿Podemos encontrarle propósito a lavar los platos, a sacar la basura, a lavar la ropa? ¡Claro que sí! Todo tiene que ver con cómo nos lo planteemos.”
Es nuestra obligación moral
La buena noticia es que estos 4 pilares de bienestar y florecimiento pueden ser desarrollados, como cualquier otra habilidad.
Y no sólo es que podamos hacerlo. Sino que, como dice el Dr. Davidson, “tenemos una obligación moral de hacerlo".
Especialmente como profesionales de impacto social.
Si llegas a tu lugar de trabajo y no estás presente, no estás conectad@ con las personas que tienes a tu alrededor, no has cultivado la curiosidad por conocerte, y se te ha olvidado tu propósito… no sólo estás perjudicando tu salud mental, pudiendo acabar padeciendo de burnout, sino que estás menospreciando e impactando de manera negativa tu trabajo.
Cuanto mayor es el bienestar del profesional, mejor es su impacto.
5 minutos al día
Tan sólo 5 minutos al día durante un mes lleva a un 25% menos de depresión y ansiedad, y mejoras en niveles de bienestar.
Busca el tiempo para cultivar las habilidades de los 4 pilares. Puedes hacerlo mientras vas en el coche, lavas la ropa o haces ejercicio. El tema es ser intencional al respecto.
El Healthy Minds Innovations, centro fundado por el Dr. Davidson, pone a nuestra disposición una App gratuita que nos guía en la práctica de estos 4 pilares. Lo único es que, por ahora, sólo está en inglés.
“Lavarnos los dientes no es parte de nuestros genes… es algo que hemos aprendido a hacer al ver que es importante para nuestra higiene y salud física. Nutrir nuestras mentes es importante para nuestra higiene y salud mental.”
Según las investigaciones del Dr. Davidson, si cada día le dedicáramos el mismo tiempo de lavarnos los dientes a nutrir nuestra mente, el mundo sería un lugar mejor. Desarrollar el hábito de cultivar nuestra salud mental es el impacto más potente que podemos tener en el mundo.
Un año de Comunidad Coimpacta
¡Estamos de cumpleaños! Hace un año nació la Comunidad Coimpacta. Y ¡vaya año! No sólo hemos creado una preciosa comunidad global de agentes de cambio hispanohablantes, conectándonos y sintiéndonos acompañad@s en nuestro camino de bienestar e impacto. Sino que, mes a mes, hemos crecido y cultivado nuestro bienestar desde distintos enfoques de la mano de expertos internacionales.
Un año coimpactante, ¡sin duda!
Una comunidad de personas increíbles, no por lo que hacen (¡que también!), sino sobre todo, por quienes son. A cada una de las personas que componen la Comunidad Coimpacta, ¡GRACIAS! Yo, como fundadora me limito a crear los espacios, pero sois vosotr@s quienes lo hacéis tan especial y (co)impactante.
¡Gracias!
🎁 ¡Celebrando e invitando a más Coimpactantes!
Y como todo cumpleaños, viene con regalito.
¿Qué mejor manera de celebrarlo que invitando a más Coimpactantes (miembros de la comunidad coimpacta) a que se sumen? Y lo hacemos con un descuento de cumpleaños.
🎁 Sólo durante este mes, quien decida unirse a la Comunidad Coimpacta podrá hacerlo por $60/año en vez de por el actual precio de $90/año.
¿Cómo unirte a esta comunidad de bienestar para el cambio social?
¡Muy fácil! Entra en www.coimpacta.com, escoge el tipo de membresía que quieres y recibirás la información de acceso.
Si te interesa o le interesa a alguien que conozcas, ¡aprovecha este mes para solicitar unirte a la comunidad!
Al unirte a esta comunidad de bienestar para el cambio social, tienes acceso a:
talleres de bienestar y desarrollo personal con expertos internacionales,
una comunidad de apoyo de pares hispanohablantes a nivel global con quienes conectar y compartir este camino de impacto y bienestar,
un Club de Lectura donde seguir nutriendo nuestra mente y corazón,
recursos adicionales para ti y tu equipo,
acceso a nuestro Dojo, plataforma online con todas las grabaciones de talleres de meses anteriores,
descuentos especiales y mucho más...
Y, ¡qué estará pasando en la Comunidad Coimpacta este mes de octubre? 👇👇
Comunidad Coimpacta en octubre
Como cada mes, los miembros de la comunidad coimpacta tienen acceso a una serie de espacios y recursos para cultivar su bienestar para el cambio social. Si eres ya Coimpactante, tienes acceso al calendario coimpacta en nuestro Dojo. En cualquier caso, te resumo por aquí:
🗓️ 3 de octubre - Avanzar con Intención:
Como cada inicio de trimestre, tomamos un espacio para mirar hacia atrás y ver qué nos llevamos de lo que lleva de año o del último trimestre, ver cómo estamos ahora y ponerle una intención al último trimestre del año.
🗓️ 11 de octubre - Club de Lectura Coimpacta:
Inauguramos este nuevo espacio co-creado por los propios miembros de la comunidad en nuestra primera reunión del Club. Se trata de un lugar para nutrirnos, inspirarnos y recopilar nuestros propios aprendizajes con la lectura que estemos haciendo y escuchar aquella de otros Coimpactantes.
🗓️ 24 de octubre - Sesión de Meditación para la Compasión:
Nuestra querida Carolina Maduro, facilitadora certificada de Mindfulness y Meditación, nos estará guiando en un especial espacio para cultivar nuestra compasión como agentes de cambio y así, seguir proyectando esa compasión hacia los demás.
¡Y vendrán más sorpresas!
Así que, si ya eres Coimpactante, mete todas estas actividades en tu agenda. Y si no, ¡te esperamos!
Webinar Gratuito: Agentes de Cambio para la Sostenibilidad
Lograr los Objetivos de Desarrollo Sostenible no sólo tiene que ver con lograr la sostenibilidad de nuestros resultados, sino con desarrollar las herramientas para nuestras sostenibilidad interior.
Por eso, Coimpacta, Empatthy, e IDG Chile, te invitan al webinar “Agentes de Cambio Para la Sostenibilidad”.
Junto con Tomas Björkman, filántropo y activista de los Inner Development Goals (IDG), hablaremos sobre cómo nuestras capacidades internas nos potencian como agentes de cambio.
💫 Inscríbete gratis aquí.
¡Te esperamos!
🌀 Por qué: Porque, si queremos lograr los Objetivos de Desarrollo Sostenible, no sólo hay que buscar la sostenibilidad fuera de nosotros sino también dentro.
🌀 Cuándo: 18 de octubre (en el enlace de registro podrás ver la hora en tu zona horaria)
🌀 Cómo accedo: regístrate gratís aquí.
Bienestar personal de los agentes de cambio: un propósito inaplazable
Te invito a leer este artículo publicado en el Stanford Social Innovation Review y escrito por mi colega, co-creadora de The Wellbeing Summit Bogotá y Ashoka Fellow, Mireya Vargas.
Horas interminables en el escritorio, comiendo y durmiendo poco, acelerada, como si el tiempo se agotara. Siempre quería hacer más. Mi vida personal durante casi dos décadas fue un desastre […]. Tras el deslave ocurrido en el estado Vargas en 1999, una riada que trajo miles de muertes y desolación en varios centros poblados venezolanos de la costa, comencé a ver en el sufrimiento de los afectados, el mío.
En su artículo, Mireya comparte su historia personal como agente de cambio, así como el estudio que lideró y presentó en The Wellbeing Summit Bogotá sobre el estado del bienestar entre agentes de cambio en Iberoamérica, y algunas guías sobre cómo cultivar nuestro bienestar cuando trabajamos en cambio social.
Escribir y leer para sanar
En The Wellbeing Summit Bogotá tuvimos la oportunidad de escuchar a los escritores Piedad Bonnett y a Ricardo Silva. Entrevistados por Camilo Hoyos, nos compartieron cómo escribir ha sido una herramienta clave en sus vidas para poder procesar emociones y sobrevivir situaciones retadoras.
Por suerte, ¡todo quedó grabado! Me encanta poder compartirte esta conversación aquí.
Y esto es todo por hoy. ¡Gracias por leerme! Y como siempre, espero tus noticias, comentarios, preguntas, ideas locas…
Y te mando un fuerte abrazo,
Silvia
Fundadora de coimpacta